Saps si el teu petit/a està dormint prou? Els infants passen una gran part del seu dia dormint,però sovint no som conscients de la importància que té aquest descans per al seu benestar integral. El son no és només una necessitat física, sinó també emocional i relacional. Crear bons hàbits a l’hora de dormir és una de les inversions més valuoses en salut infantil. Però sovint apareixen dubtes o dificultats a l’hora d’establir rutines efectives i estables en el temps.
A continuació, oferim un recull d’estratègies senzilles i provades per aconseguir que el
descans dels més menuts sigui realment reparador.
1. El son diari: una necessitat constant
Els infants en edat escolar necessiten entre 9 i 12 hores de son diàries, i els lactants poden arribar fins a 16 hores. Respectar aquestes hores és clau, ja que la manca de son pot afectar l’estat d’ànim, la regulació emocional, la concentració, el creixement físic, el rendiment acadèmic i les relacions socials.
2. Establir una rutina consistent
Les criatures necessiten rutina per sentir-se segures i protegides, i la son no és una excepció. La primera estratègia que es recomana de tenir molt present és establir una seqüència fixa d’activitats cada nit. Això ajuda el cervell a reconèixer que s’acosta l’hora de descansar, creant un “condicionament” que facilita la transició cap al son. Així, no només les ajudem a sentir-se tranquil·les, sinó que també preparem el seu cos i ment per adormir-se de manera més natural. Un bany calent, llegir un conte o cantar una cançó a la mateixa hora cada dia no només genera seguretat, sinó que assenyala al cervell que el moment de descansar ha arribat.
Una idea de rutina genèrica -que caldrà adaptar segons l’edat- que pot funcionar bé seria:
20.00 h: dutxa → 20.30 h: sopar → 21.00 h: rentar dents → 21.15 h: conte i llums apagades.
3. Crear un ambient adient i lliure de pantalles
Sabies que la temperatura de l’habitació pot afectar directament la qualitat del son dels més petits? Un espai tranquil, fresc i fosc és ideal per fomentar un son reparador (entre 18–21 °C). A més, evitar la sobreexposició a pantalles abans de dormir pot millorar la capacitat de concentració i relaxació dels menors. Les llums blaves emeses pels mòbils i tauletes interfereixen amb la producció de melatonina, l’hormona clau per adormir-se.
4. Activitats estimulants: millor abans
Si els infants estan massa excitats abans d’anar a dormir, el cervell pot tenir dificultats per calmar-se. Activitats com veure una pel·lícula emocionant, jugar a jocs de taula molt competitius o practicar esports intensos poden augmentar la seva energia i dificultar la relaxació. Una bona alternativa podria ser escoltar música suau, dibuixar, llegir un conte o parlar tranquil·lament del dia.
5. Alimentació i begudes abans de dormir
No només les pantalles o l’exercici físic poden estimular el cervell i mantenir als fills/es
desperts, sino que també els aliments i les begudes que prenen durant sopar poden interferir en el son. Serà important evitar begudes que estimulen l’activitat cerebral i impedeixen la producció de melatonina, com la coca-cola, la xocolata, el cafè o el te. També cal fomentar sopars lleugers, descartant salses, picants o fregits; i també introduir aliments que indueixen el son, com el plàtan o la llet (rics en triptòfan).
6. Tecnologia, amb mesura i bon criteri
Tot i que cal supervisar i limitar pantalles abans d’anar a dormir, la tecnologia pot ser una aliada si es fa servir amb finalitats relaxants: sons blancs, música suau o llums càlides (no blaves) poden afavorir l’ambient. Això sí: han de ser complements puntuals i no substituts de la rutina i l’autonomia dels més petits. Per què? Perquè dependre massa de la tecnologia per a la son pot limitar la seva capacitat de calmar-se de manera natural.
7. Fomentar l’autonomia en el son
És beneficiós que els infants aprenguin a adormir-se per si sols, amb suport emocional, però sense dependència total. Pot resultar temptador quedar-se amb ells fins que es quedin adormits, però fomentar la seva independència ajuda a reforçar el seu desenvolupament emocional i la seva capacitat de gestionar la son sense ajuda. Potser al principi serà complicat, però amb paciència i constància, es pot aconseguir. Petits rituals com una abraçada, una frase de bona nit o una carícia estableixen vincles sans i ajuden a regular la separació amb seguretat.
El descans adequat és fonamental per al benestar global dels infants, i establir rutines
consistents és una de les millors maneres de fomentar-lo. Cada nen o nena és únic/a, i tot i que les pautes generals són útils, el més important és adaptar-les a les necessitats específiques de cada infant i família. No cal fer tots els canvis de cop; el millor és avançar pas a pas, celebrant els petits progressos en el camí. Si cal, no dubtis a buscar el suport de professionals per acompanyar aquest procés i garantir un descans saludable.
Recorda, un son reparador no només millora la salut física, sinó que també afavoreix el
desenvolupament emocional i les relacions familiars. Amb paciència, constància i amor,
podreu construir una rutina que beneficii tota la família.
Elena Villabona López
Psicòloga Referent de Benestar Emocional (RBEC)
CAP Progrés-Raval