Els malsons són una cosa comú a la infància, i encara que formen part del desenvolupament normal, poden generar angoixa tant en els infants com en els pares. Poden alterar el son dels més petits i generar pors nocturnes que afecten tant el descans com el benestar de tota la família. Si ets pare o mare i el teu fill/a està passant per aquesta situació, és natural que cerquis estratègies per ajudar-lo a gestionar aquestes pors.
Abans de poder fer algunes recomanacions sobre com gestionar aquestes situacions, és imprescindible entendre primer què són realment els malsons.
Els malsons, o somnis desagradables, són somnis pertorbadors que, tot i que són fisiològicament normals, solen provocar por o angoixa. Generalment es presenten durant la fase REM del son que és quan els somnis són més vívids. Els nens poden tenir malsons per diverses raons: estrès, experiències emocionals intenses, canvis en la rutina o exposició a continguts que els generin por. Es presenten amb més freqüència entre els 3 i els 12 anys.
Un cop entès això, potser et preguntes: com puc ajudar el meu fill/a en aquesta situació?
Algunes estratègies útils poden ser les següents:
1. Validació emocional: Quan el teu fill/a es desperta espantat per un malson, és important validar les seves emocions. Encara que per a tu el somni no sembli real o aterridor, per a ell/a sí que ho ha estat. Ajudar-lo a posar nom a les emocions i expressar el que ha sentit és clau perquè se senti comprès.
Exemple: En lloc de dir-li «no et preocupis, no és real», pots dir: «Sé que el somni t'ha espantat molt, però pots estar tranquil/a perquè sóc aquí amb tu».
2. Crear rutines relaxants abans d'anar a dormir : Tenir rutines és essencial per als infants, però especialment en el moment d’anar a dormir. Una rutina de vespre amb activitats tranquil·les pot ajudar a reduir l’ansietat i facilitar un son més reparador.
Algunes activitats que es poden incloure:
-
Llegir un conte que no tracti temes de por o angoixa
-
Escoltar música suau o sons relaxants
-
Fer exercicis de respiració profunda
-
Banyar-se amb aigua calenta al vespre
3. Evitar continguts estimulants abans d’anar a dormir : És fonamental que els nens no estiguin exposats a continguts visuals o auditius que els puguin generar por o excitació abans d’anar a dormir. Pel·lícules de terror, escenes violentes o de suspens poden ser massa estimulants i augmentar l’ansietat nocturna.
A més, pots optar per col·locar una llum tènue a l’habitació o un peluix que li aporti seguretat.
4. Promoure un entorn de son favorable :L’entorn on el teu fill/a dorm influeix molt en la qualitat del seu descans. Un ambient relaxant i acollidor pot ajudar-lo a sentir-se segur.
Algunes recomanacions:
-
Que l’habitació sigui fosca, silenciosa i amb una temperatura agradable
-
Mantenir una rutina regular d’anar a dormir, sempre a la mateixa hora, inclús els caps de setmana
-
Evitar pantalles (tauletes, TV, videojocs) abans de dormir, ja que la llum blava pot alterar el cicle natural del son
5. La caixa de les pors :És una tècnica útil per reduir els malsons. Consisteix a fer que el teu fill dibuixi o escrigui les seves pors en un paper i els guardi en una "caixa especial" abans d’anar a dormir. Això simbolitza que, aquella nit, les pors queden fora del llit. Aquesta estratègia ajuda l’infant a veure els seus temors com una cosa manejable i sota control.
Quan cal considerar buscar ajuda professional?
-
Quan els malsons són molt freqüents i difícils de gestionar
-
Si veus que afecten la qualitat de vida del teu fill/a
-
Quan es tracta de terrors nocturns. A diferència dels malsons, els terrors nocturns són episodis sobtats de despertar amb por intensa, generalment amb crits i sense que el nen recordi el somni. A més, no tenen lloc a la fase REM com els malsons.
Si es dona alguna d’aquestes situacions, seria recomanable consultar amb un professional. Un psicòleg infantil pot ajudar a identificar si hi ha factors emocionals que contribueixen als mals somnis i treballar amb l’infant tècniques d’afrontament i gestió emocional